"1. Kiedy dokonujemy sprawdzania maksow pomiedzy makrocyklami? Czy po okresie SD, czy bezposrednio po zakonczeniu makrocyklu?" -- jezeli nie zmieniasz planu, nie dodajesz do niego żadnych ćwiczeń, to do poprzednich maxów dodajesz jeden skok (2-5kg) i juz masz nowe maxy. Natomiast jezeli chcesz, bądź potrzebujesz zrobic nowy pomiar to [...]
kasiu, tak to juz jest, dzidzia,rodzinka, czasu potrzeba dla wszystkich, a najmniej mamy dla siebie... no ale trzymam kciuki, z tego co wiekszosc osob radzi to najwazniejsza jest dobra dieta.... no u mnie tez mam z tym problem, gotujac oddzielnie dla siebie i reszty to mozna caly dzien przy garach spedzic, ale jakos to juz ogarniam. Najpierwsze [...]
ale czyli jak? robisz to co drugi dzien, tak? czyli korzystajac z twojego zapisu w rozpisce tygodniowej - 1/wolne/2/wolne/1/wolne/wolne i w kolejnym tygodniu 2/w/1/w/2/w/w/, tak? czy robisz tylko dwa treningi silowe w tygodniu? moze i facet znal sie na rzeczy, ale ten trening na pewno nie jest dla ciebie. za duzo cwiczen, za duzo serii, za duzo [...]
[...] A więc właściwie nigdy nie rozciągam się rano (możliwe, że w tym tkwi problem - dynamiczne rozciąganie). Statycznie rozciągam się 4x w tyg. Siłownia - rozgrzewka, ćwiczenia siłowe na nogi przeplatane statycznym pasywnym rozciąganiem. Przykładowo 6 wybranych ćwiczeń rozciągających. Każde wykonuję 3x po 30 sek. Po tym przed rozciąganiem [...]
[...] sie blizny które raczej nie ulegają rozciągnięciu. Ja za czasów uprawiania taekwondo bardzo dużo rozciągałem się bezpośrednio po przebudzeniu. Bez rozgrzewki wykonujesz ćwiczenia, rozciągając na zmianę prostowniki i zginacze. Ponieważ mięśnie po nocy są zastygłe i ćwiczysz bez rozgrzewki, dochodzisz zawsze tylko do granicy bólu - utrzymujesz [...]
[...] nie zostawała z tyłu i tutaj właśnie by się przydał trener - bo to ćwiczenie chyba jest typowo bokserskie, a w MMA praca nóg jest "trochę" inna. Ale na plus, np. są ćwiczenia, które niektórzy nie mogą wykonywać w klubach, np. czasami robimy obwód składający się z przetaczania opony, uderzenia młotkiem w oponę, uderzenia z ciężarkami w [...]
[...] na dwa plany A i B ( dołóż główne wielostawy ) i stosuj ABA BAB ABA BAB bo tu masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki na poręczach, wyciskanie [...]
na podstawie tamtego treningu raczej nie bo miałem inne ćwiczenia i czasem nawet po 3/4 serie Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i zredukowałbym tan plan na 3 dniowy. np barki bym wrzucił do nóg, biceps [...]
Staż zerowy, o diecie ani słowa.. I ta meta na stanie.. Poćwicz przynajmniej rok na sucho i z głową - naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia, a dopiero później myśl o kreatynie.. Na ten czas schowaj to wszystko głęboko do szafki, a najlepiej sprzedaj, żeby głupota nie kusiła :)
nóg nie moge kontuzja kolana....:/... a nie moge podnosic sie na drążku gdyż nie mam tego u siebie..moze macie jakies inne? ćwiczenia dobre na plecy(domator)?
Miałeś takie efekty na FBW i nie chcesz z nich korzystać ? Heh... Nie pakuj się w splity bo dalej masz bardzo słabe podstawy i siłowe i masowe a trenowanie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane będą mało efektywne w twoim przypadku... Sądze po twoich wynikach siłowych, że możesz spokojnie jeszcze dokładać w tym planie i to bardzo dużo.
hm lekarz powiedzial ze do przez noszenie plecaku na jednej stronie ,garbienie sie na ta strone itd ,chodzilem na cwiczenia z ciezarkami rozciagajace pewnie wiesz jakie mam na mysli zabki z ciezarkami itd ,cwiczylem od stycznia do marca z przerwa kwiecien i maj potem znowu od czerwca do teraz ale efekty sa slabe sutek dalej jest wklesly a miesien [...]
nie rozumiem co mas zna mysli poprzez rozpietki mam 18 lat cwiczylem w pozycji lezacej ciezarki za siebie ,boksowanie w pozycji lezacej ,na brzuchu:zabka,machanie ciezarkami do gory i na dol ,trzymanie ciezarkow w gorze itd cwicze ciezarkami 1.5kg oprocz tego na krzesle w pozycji prostej rozciaganie poprzez podnoszenie kija do gory i na dol w [...]
Mowiac ze jestem obeznany, miałem na myśli raczej to, ze wiem jak się wykonuje dane cwiczenia, wiem, ze 5h biegania nie da mi tego, co tabata itd. Ok, dieta z ujemnym bilansem - podstawa. Cukry ograniczam oczywiście, białko i tłuszcze (ryby itd) w normalnych ilościach jesc bede. Hiit/tabata będą miały wg Was sens? czy nie ma co az sie na to [...]
[...] miejsca na zawodach a inni mimo że trenują tak samo a czasem nawet dwakroć intensywniej nie są w stanie im sprostać." Ale jak nie widzisz różnicy między takim elementem ćwiczenia jak podciąganie się na drazku a robienie szpagatu to dość zastanawiające. "Każdy zdrowy człowiek przebiegnie 100 metrów" Ale nie każdy w takim samym [...]
Dokładnie tak jak napisałeś, zmiany które proponujesz są bardzo fajne i już ten trening będzie wyglądał nieco inaczej, nie to lepiej ćwiczenia będą bardziej złożone i organizm również będzie inaczej reagował na tego typu ruchy. Jeżeli natomiast chodzi o podciąganie na drążku Tutaj możesz spróbować na początek wykonywać ruchy negatywne czyli samo [...]
Jescze jedno pytanie czy zwykłe pompki codziennie nie zakłucą domowej siłki na masę hantlem 9kg 3x12-9dwa razy w tygodniu? Aha i czy pakowanie na mase, siłę, ale nie takie zwykłe ćwiczenia, moze wpłynąć niekorzystnie na wzrost? Mam prawie 17 lat i jescze rosnę.
Niestety dziewczyna z którą zazwyczaj mam sparingi nie rozumie tego że to są zwykłe ćwiczenia, uważa że to prawdziwa walka i nie da sie jej przetłumaczyć że jest inaczej więc uderza i kopie z całej siły, we mnie narasta wściekłość i nie moge sie skupić. Mam zamiar powiedziec trenerowi że nie chce z nią ćwiczyć, nie przynosi mi to żadnych [...]
Czy mozna byc skutecznym cwiczas taekwondo
